Положите конец беспокойным ночам

псориаз, псориази сон, спокойный сон

Лучшие советы для полноценного сна

Если у вас проблемы со сном во время обострений псориаза, вы не одиноки в своей проблеме. Этим страдают очень многие люди.

Полноценный сон имеет важное значение. Недостаток сна увеличивает вероятность стрессов, тревожность и депрессию. Недосыпание может не только портить ваше настроение, но мешать другим аспектам вашей жизни – от работы и общения до секса и взаимоотношений с близкими.

Подготовьтесь ко сну

Хорошая новость состоит в том, что есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваш сон:

  • Убедитесь, что в спальне правильная температура. Большинство людей лучше спит, если в комнате слегка прохладно.
  • Задерните занавески, чтобы поддерживать темноту в комнате – свет снижает уровень гормона мелатонина, который вызывает сон. Когда темно, организм вырабатывает больше мелатонина, что улучшает качество сна.
  • Убедитесь, что кровать удобная, а постель чистая и свежая. Избегайте стирать постельное белье с помощью моющих средств, которые могут негативно воздействовать на кожу.
  • Держите смягчающий крем рядом с кроватью. Так что вместо расчесывания после пробуждения вы можете нанести успокаивающий крем.

У большинства людей сон постепенно нормализуется, но беспокойство по его поводу может вызвать проблемы с восстановлением нормального цикла сна.

Дышите глубже

Если у вас беспокойная ночь, и вы никак не можете уснуть, попробуйте различные способы релаксации. Методики медитации и зрительного представления помогли многим людям, так что, может быть, их стоит попробовать вам.

Еще один совет — выделить 20—30 минут на «время забот» за пару часов перед сном, чтобы перенести на бумагу все ваши проблемы. Это разгрузит ваше сознание и облегчит сон. Перечитывание же этого списка утром помочь взглянуть на них под новым углом.

Не перенапрягайтесь

Очень важно дать себе время и не беспокоиться о качестве сна слишком сильно. У большинства людей сон постепенно нормализуется, но беспокойство по его поводу может вызвать проблемы с восстановлением нормального цикла сна.

Присоединяйтесь и получите бесплатный доступ к информации!