Лучшие советы для полноценного сна
Если у вас проблемы со сном во время обострений псориаза, вы не одиноки в своей проблеме. Этим страдают очень многие люди.Полноценный сон имеет важное значение. Недостаток сна увеличивает вероятность стрессов, тревожность и депрессию. Недосыпание может не только портить ваше настроение, но мешать другим аспектам вашей жизни – от работы и общения до секса и взаимоотношений с близкими.
Подготовьтесь ко сну
Хорошая новость состоит в том, что есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваш сон:- Убедитесь, что в спальне правильная температура. Большинство людей лучше спит, если в комнате слегка прохладно.
- Задерните занавески, чтобы поддерживать темноту в комнате – свет снижает уровень гормона мелатонина, который вызывает сон. Когда темно, организм вырабатывает больше мелатонина, что улучшает качество сна.
- Убедитесь, что кровать удобная, а постель чистая и свежая. Избегайте стирать постельное белье с помощью моющих средств, которые могут негативно воздействовать на кожу.
- Держите смягчающий крем рядом с кроватью. Так что вместо расчесывания после пробуждения вы можете нанести успокаивающий крем.
У большинства людей сон постепенно нормализуется, но беспокойство по его поводу может вызвать проблемы с восстановлением нормального цикла сна.
Дышите глубже
Если у вас беспокойная ночь, и вы никак не можете уснуть, попробуйте различные способы релаксации. Методики медитации и зрительного представления помогли многим людям, так что, может быть, их стоит попробовать вам.Еще один совет — выделить 20—30 минут на «время забот» за пару часов перед сном, чтобы перенести на бумагу все ваши проблемы. Это разгрузит ваше сознание и облегчит сон. Перечитывание же этого списка утром помочь взглянуть на них под новым углом.
