Псориаз и здоровый сон. Как полностью отдохнуть и восстановиться во сне.

Как полностью отдохнуть и восстановиться во сне

Исследования показывают, что люди с псориазом чаще склонны к тревоге или депрессии. Беда в том, что недостаток сна только усиливает их, а разорвать порочный круг недосыпания не так-то просто. Низкое качество сна влияет не только на настроение. Он может мешать и другим аспектам вашей жизни – от работы и общения до секса и взаимоотношений с близкими.

Существуют простые рекомендации, которые могут помочь вам вернуть полноценный ночной сон.

Подготовьтесь ко сну

Убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо, а кровать удобная; плотные шторы и хороший матрац могут сильно улучшить качество вашего сна. Старайтесь не пить чай или кофе с высоким содержанием кофеина за четыре часа до сна , а также избегайте переедания, острой пищи и алкоголя вечером, поскольку все это может прервать сон.

Сон является важной частью процесса лечения, так как он позволяет телу и разуму перезарядиться.


Расслабьтесь

Выделите некоторое время на то, чтобы успокоиться вечером, — примите ванну, слушайте музыку или почитайте книгу. Некоторые люди используют для релаксации медитацию, а другие специальные дыхательные упражнения. Выполнение физических упражнений умеренной интенсивности в течение дня также может помочь вам чувствовать себя спокойнее и спать лучше.

Отбросьте опасения

Если повышенный уровень тревоги мешает вам спать, возьмите ее под контроль. . Выделяйте 20—30 минут на «время забот» чтобы написать список своих проблем. Перенос опасений на бумагу не дает им забивать вам голову, к тому же, перенесенные на бумагу, они зачастую могут показаться менее серьезными. На следующий день еще раз взгляните на свой список и при необходимости поставьте конкретные цели и задачи для их решения.

Если вы боретесь со стрессом, испытываете беспокойство или тревожность, приводящие к проблемам со сном, эти простые методы могут помочь вам.

В то же время следует проконсультироваться с врачом, если описанные методики не помогают. Возможно, он сможет дать вам дополнительные указания или направить вас к другому специалисту.

Присоединяйтесь и получите бесплатный доступ к информации!