Ищите позитив в каждом действии
Когда вы испытываете стресс, что, как вам кажется, вызывает его? Эмоции, такие как гнев, расстройство и разочарование могут вносит свой вклад.
Когда живешь с псориазом, приходится сталкиваться с тем, как люди реагируют на это заболевание, будь то беглый взгляд или пристальное рассматривание. Каждый раз, когда это происходит, мы интерпретируем реакцию и намерения человека. Вы полагаете, что кто-то выделяет вас? Вы не полагаете, что они могут смотреть на вашу одежду? Ваши обстоятельства влияют на то, как вы понимаете ситуацию?
Именно поэтому важно признать активную роль, которую вы играете в интерпретации действий людей, особенно когда дело касается псориаза. Если вы иногда боретесь с чувствами отверженности и неловкости, это упражнение может быть полезным для вас. Идея состоит в том, чтобы искать положительные намерения, и признать, что люди часто не намереваются причинить вам боль.
Упражнение – Боритесь с отрицательными эмоциями, видя их в более широком контексте
- Думайте о чем-то, что кто-то сделал или сказал, и что вызвало отрицательную реакцию. Это могло быть бестактное замечание или конфликт на работе, например.
- Поместите себя на место того человека и рассмотрите то, что, возможно, мотивировало их. Чего они надеялись достигнуть, и почему?
- Теперь, поэкспериментируйте, пытаясь увидеть их действия в другом свете: попытайтесь предположить, что их намерения были положительными, даже если вы убеждены, что они не были.
- Пересмотрите свое оригинальное мнение. Были ли способы, которыми вы могли интерпретировали их действия? Вы должны дать этому человеку возможность объяснить их?
- Попытайтесь повторить это упражнение несколько раз, возможно регулярно, чтобы держать ситуации в перспективе.
- Напомните себе, что не все люди способны управлять своим выражением лица, и мы не всегда хороши в его интерпретации. Это было выражение отвращения или смущения? Это не всегда очевидно.
- Попытайтесь дать людям презумпцию невиновности. Принимайте лучшее в них, чтобы вы могли возвратить к … себе!
Объединение упражнения
Помните – это упражнение поможет уменьшить гнев и расстройство, которые вы можете испытывать, когда имеете дело с реакциями других людей. Используйте это упражнение, когда чьи-то действия вызвали у вас эмоциональную реакцию. Сознательно изменяя то, как вы интерпретируете действия других, сосредотачиваясь на возможных положительных намерениях, может фактически помочь вам справиться с такими действиями. Это поможет уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя лучше.