Как избежать ловушки жертвы
Время от времени все мы чувствуем себя пойманными в ловушку на вид неизбежным выбором или неизменными ситуациями. Эти эмоции могут быть очень напрягающими и могут вызвать осложнения.
Если вы часто размышляете о том, что произошло с вами, например, говоря “выхода нет”, тогда дайте этому упражнению шанс. Оно поможет вам находить контроль в некоторых из наиболее (на вид) невозможных ситуациях.
Обратите внимание, если вы стали жертвой травмирующего случая, попытайтесь отделить эту ситуацию от этого конкретного упражнения и обратитесь за профессиональной помощью в разрешении конкретной ситуации, с которой вы столкнулись.
Упражнение – Начинайте контролировать ситуацию
- Проведите несколько минут, описав определенную ситуацию, в которой вы чувствовали себя пойманными в ловушку, и отметьте почему: возможно, это что-то, что кто-то сказал, или просто неудобные обстоятельства.
- Зная, что вы не можете изменить прошлое, подумайте о том, как может быть полезно посмотреть на ваши обстоятельства в новом свете – более положительном и контролируемом.
- Начните, перечислив все способы, которыми вы контролировали ситуацию. Что вы сделали правильно, и чем вы можете гордиться?
- Рассмотрите, какие положительные результаты или возможности можно извлечь из этой ситуации, является ли это шансом измениться, изменить свои приоритеты или извлечь урок и вырасти
- Если вы чувствуете себя уверенно, тогда продолжайте упражнение. В противном случае отдохните, прогуляйтесь или смените обстановку. Попробуйте выполнить упражнение позднее, когда вы почувствуете себя спокойным
- Теперь, вспомните существенное положительное изменение в жизни– возможно что-то неожиданное. В уме вы можете видеть ситуацию ясно, но попытайтесь помнить некоторые проблем и волнения, которые вы испытали по пути. Что бы вы сейчас сказали себе в прошлом, зная, чем все закончилось?
- Представьте себя через 10 лет в будущем, делающим это же упражнение. Если бы вы в будущем могли сказать что-то себе, что бы это было? Как вам сейчас следует попытаться увидеть свою ситуацию по-другому?
Объединение упражнения
Не ожидайте, что одно упражнение сразу решит ваши проблемы. Поставьте календарное напоминание, чтобы каждый день думать о проблеме, пока вы не начнете делать определенные успехи. В это время уделите проблеме внимание, которого она заслуживает, но в другое время позвольте ей покоиться на заднем плане.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя пойманными в ловушку, помните, что, вероятно, нет одного идеального решения. Избегайте еще большей нагрузки, пытаясь стремиться к совершенству. Вместо этого извлекайте лучшее из обстоятельств, изменяя свои ожидания и принимая вещи по одному шагу за один раз.