Не бывает неудач, только опыт. (Действительно!)
Если у вас есть тенденция разделять свою жизнь и работу на успехи и неудачи, то вам может быть трудно принять конструктивную критику других людей. Это упражнение поможет вам признать и ценить то, чего вы достигли, и научиться положительно реагировать на мнение других.
Упражнение - -Переосмысление конструктивной критики
- Вспомните несколько раз из прошлого, когда вы получили критику, которую вы восприняли, выглядела скорее негативной, чем конструктивный.
- Запишите свой опыт, насколько вы помните. Начните с негативных эмоций – кратко опишите, что расстроило вас и избавьтесь от этого.
- Попытайтесь отделить непосредственно критику от способа, которым она была представлена.
- Представьте, что вы оправдали надежды человека (критика). Это улучшило бы ситуацию? Возможно, если бы вы были более осторожны в выражениях, более опрятны, прибыли на встречу вовремя (и т.д.).., Подумайте над тем, есть ли какая-либо выгода в пересмотре того, как вы делаете вещи.
- Стоит ли воспринимать отзывы более серьезно? Если да, остановитесь, чтобы отпраздновать выгоду этого открытия и поздравить себя с тем, что вы приняли это. Как вы можете принять этот отзыв и улучшить себя? Думайте о том, как это изменение может помочь вам в будущем.
- Теперь отдельно думайте о том, как другой человек предоставил вам свой отзыв. Он действительно был ненадлежащим или оскорбительным, или ваши эмоции сыграли роль в том, как вы интерпретировали его действия?
- Подумайте над тем, чтобы поговорить с этим человеком о способах, которыми он может выражать критику более эффективно, и старайтесь не позволять эмоциям брать над вами верх, когда кто-то излагает свои мысли.
Если негативные отзывы заставляют вас чувствовать себя некомпетентным и создают ощущение неудачи, остановитесь и вернитесь назад. Вы не можете изменить прошлое, но если вы примете конструктивную критику, вы можете извлечь ценные уроки для будущего.
Объединение упражнения
Если вы столкнулись не с отзывом, а с невероятно сложной ситуацией, вы можете счесть, что это провал. Примите собственное решение! Эти вопросы особенно полезны, когда вы чувствуете, что что-то пошло совсем не так, как нужно.
- Насколько плоха ситуация по шкале от 1 до 10 (10 – метеор вот-вот столкнется с Землей!)?
- Насколько важно это будет через 6 месяцев? Через 12 месяцев? Через 6 лет?
- Вы даете самый подходящий ответ?
- Что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию?
- Какие уроки вы можете извлечь из этого?
- Что вы сделаете по-другому следующий раз?
К этому моменты вы, возможно, стали более адекватно относиться к себе и к ситуации и можете видеть свет в конце тоннеля! Если вещи все еще кажутся катастрофическими, пора принять ситуацию. Чем быстрее вы прекратите расстраиваться, тем быстрее вы сможете извлечь урок из событий и идти дальше. И помните, вы можете извлечь из этого урок!