Верьте в противоположности

То, как мы воспринимаем ситуации и реакции людей, может зависеть от чего-то настолько простого, как плохой день. Это может привести к напряжению, гневу и отрицательным эмоциям, которые могут вызвать стресс. Если вы думаете, что это характеризует вас, это упражнение может быть полезным. Цель упражнения состоит в том, чтобы показать, что отрицательным мыслям и отрицательному отношению можно противостоять, используя только ваш ум в качестве оружия.

Упражнение – Подумайте над негативными эмоциями и случаями, когда вы испытываете эти эмоции

• Представьте ситуацию, когда вы испытываете отрицательные эмоции по отношению к кому-то или к чему-то. Кратко запишите то, что вызывает ваши чувства. “Я ненавижу, когда …”, “Я злюсь, когда этот человек …”, “Несправедливо, что..”
• Подумайте о том, что вы только что написали. Действительно ли этот человек или эта ситуация настроены против вас? Как вы можете знать с полной уверенностью, что дело обстоит именно так?
• Следующий шаг - подумайте над тем, как эта отрицательная мысль или отношение влияют на вас. Какие чувства вы испытываете? Если это касается другого человека, подумайте о том, как это заставляет вас относиться к нему? Как это заставляет вас относиться к себе? Запишите свои ответы.
• Теперь представьте, что все может быть по-другому. Посмотрите на свои негативные мысли или отношение и переверните их. Вы можете использовать различные тактики, например, изменяя активного человека или отрицая заявление. “Люди думают, что я уродлив” можно превратить в "Я думаю, что я уродлив” или “Люди не думают, что я уродлив”. “Я ненавижу, когда …” можно превратить в "Мне нравится, когда …”. Для каждой негативной мысли или отношения запишите по три способа перевернуть их.
• Заключительный шаг упражнения -  взять "противоположные" заявления и рассмотреть их более подробно. Позвольте новому предложению дойти до вашего сознания. В них может быть доля правды? Если да, то что это говорит о ваших изначальных негативных мыслях? 

Объединение упражнения

Всегда помните, что негативным мыслям и отношению можно противостоять, и их можно изменить, подумав о них по-новому, даже когда они кажутся высеченными в камне. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда вы начинаете испытывать негативные мысли и отношение, чтобы не допустить возникновения чувства злости, напряжения и стресса.