Устраните дестабилизирующие элементы в своей жизни
Если вы чувствуете, что вас завалили задачи и проекты, вы можете использовать это упражнение, чтобы научиться думать более позитивно. Простое изменение перспективы может перевернуть даже самые сложные ситуации и помочь вам избежать стресса, который может привести к обострению.
Упражнение – Исследуйте, как вы можете лучше справляться с неожиданными дестабилизирующими элементами в вашей жизни.
- Составьте список сложных ситуаций, с которыми вы столкнулись за прошлый год. Как вы решили ситуацию, как в тот момент времени, так и впоследствии? Ваши близкие друзья и семья замечали, что что-то было не так? Действительно ли они могли поддержать вас? Если вы держали все в себе, это создавало новые проблемы?
- Оцените по шкале от одного до пяти то, как хорошо вы справились. Если вы поставили себе высшие баллы за все ситуации, вам, вероятно, не нужно делать это упражнение! Если вы не поставили себе высшие баллы, то, как вы думаете, где вы потерпели неудачу?
- Теперь составьте список людей, которых вы знаете, кто испытал невообразимые перемены, проблемы и затруднения, и кто сейчас счастливее и сильнее, чем прежде. Насколько вам известно, какое стечение обстоятельств создало проблемы, с которыми они столкнулись?
- Насколько вам известно, они обладают какими-либо качествами, которых вы могли бы взять в пример? Не думайте, что это врожденные черты характера; возможно, вашему другу пришлось много работать, чтобы остаться настолько стойким в такое трудное время.
- Подумайте о том, чтобы спросить у них, как они это сделали. Вы можете быть удивлены их ответом, возможно, они обратились за консультацией, медитировали или занимались спортом.
- Попросите, чтобы друг описал время, когда вы также были стоки. Позвольте себе ценить позитивные отзывы и старайтесь помнить не только то, как вам удалось справиться с ситуацией, но и то, что вы в конце концов прошли через это.
Объединение упражнения
- Если вы столкнулись с “большой проблемой”, это может легко свести к минимуму то, чего вы достигли. Гордитесь своими достижениями, даже когда все не так как нужно.
- Выделите время, чтобы рассказать себе одну позитивную историю каждый вечер. Не позволяйте вашему уму возвращаться к вашей “большой проблеме” и не вынуждайте себя быть чрезмерно позитивным. Лишь размышляйте над маленькими победами дня и пытайтесь ценить позитивные вещи, которые вы имеете в своей жизни.
- Можете легко потеряться в новых ожиданиях и стремлениях. Поэтому поместите свою проблему в перспективу, разговаривая с самим собой из прошлого. Чего вам удалось достигнуть и улучшить в целом? Были бы вы "один год назад" горды тем, кем вы стали сегодня?